4Risk : sporty exstremalne

Niektórzy z was chcą zacząć przygodę z kulturystyką i nie wiedzą zazwyczaj od czego powinni zacząć, a początki, jak to zwykle bywa, nie są wcale takie proste, choć mogą i takie właśnie być powinny - łatwe i bardzo przyjemne. Rozpoczynamy trening kulturystyczny, czyli rzeźbimy swoją sylwetkę, zwiększamy siłę i masę. Jak tego dokonać?

Najlepiej w trzech podstawowych krokach - po pierwsze idziemy do siłowni, po drugie zastosujemy odpowiednie ćwiczenia, których efekt wzmocnimy odpowiednimi odżywkami dla kulturystów, czyli takimi, po jakich następuje wzrost masy mięśniowej, a zbędny tłuszcz zostaje spalony.

Idziemy do siłowni, czyli rozpoczynamy trening na masę

Siłownia to jest miejsce, którego miłośnikom ćwiczeń fizycznych nie trzeba specjalnie przedstawiać. Pamiętajcie jednak, że na siłowni należy ćwiczyć z umiarem, aby nie nabawić się bolesnej kontuzji. Trening na masę dla początkujących nie powinien być więc forsowny, a przede wszystkim odpowiednio dopasowany do kondycji fizycznej przyszłego kulturysty. Lepiej zmęczyć się rozsądnie, niż po dwóch wizytach zrezygnować z ćwiczeń z powodu na przykład naderwanego bicepsa. Rozpoczynając trening, pamiętajcie, że najważniejsza jest systematyczność - wtedy osiągniecie odpowiednie rezultaty. I jeszcze jedna uwaga - początkowy trening powinien odbywać się pod okiem doświadczonego trenera, który wskaże wam odpowiednie ćwiczenia na masę mięśniową. Gdy jednak nie ma trenera, a nie zamierzacie zrezygnować z ćwiczeń, pamiętajcie, że początkowy trening powinien się skupiać na ćwiczeniach podstawowych z wolnymi ciężarami. Wolne ciężary to hantle lub sztanga. Dlaczego nie na maszynach? - zapytacie na pewno. Przecież bieżnia nie jest zła... Owszem, nie jest zła dla ćwiczeń ogólnych, jednak, gdy chcecie zwiększyć masę mięśniową, ćwiczenia wykonywane na maszynach zwalniają trenującego od utrzymywania ciężaru w odpowiedniej pozycji. W efekcie jest mniej mięśni zaangażowanych do pracy, a w przypadku kulturystyki nie o to przecież chodzi.

Jak powinien wyglądać trening dla początkujących?

Ogólna struktura treningu na masę mięśniową powinna składać się z ćwiczeń i przerw między nimi. Przerwy między seriami ćwiczeń powinny wynosić od 2-3 min, ilość powtórzeń w serii od 6-12 razy, ilość serii od 7-9 dla małych grup mięśniowych, a od 10-12 dla dużych grup mięśniowych. Na jeden mięsień powinny być wykonywane maksymalnie 2 do 3 ćwiczeń. Należy także pamiętać, że ćwiczenia na masę zaczynamy od ćwiczeń na duże grupy mięśniowe czyli klatkę piersiową i plecy. Aby efekty treningu były skuteczne, należy również zastosować właściwą dietę bogatą w węglowodany i białka. Organizm musi mieć energię do treningu. Pamiętajcie również o przerwach w treningu. Cztery dni wysiłku na siłowni i trzy dni odpoczynku. Masa mięśni wzrasta również, gdy wypoczywamy, dlatego regeneracja po treningu jest tak bardzo ważna. Przykładowe ćwiczenia, aby zwiększyć masę mięśniową klatki piersiowej to na przykład wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej i wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej. Jeśli interesują was mięśnie barków, wyciskajcie hantle siedząc lub unoście hantle w opadzie. Trenując mięśnie tricepsa wyciskajcie sztangę na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie lub stosujcie wyciskanie francuskie leżąc. Ćwiczenia należy stosować na zmianę, by nie przetrenować jednej partii mięśni.

Odżywki na masę - skuteczny suplement diety

Aby efekt treningu był trwały i szybszy, warto skorzystać z bogatej oferty odżywek na masę. Odżywki na masę dla kulturystów przyśpieszają przyrost masy mięśni, pomagają w szybszej regeneracji po treningu, dodają energii. Są one stuprocentowo bezpieczne, gdyż nie działają jak sterydy. Poza tym są preparatami uzupełniającymi niedobory potrzebnych dla organizmu substancji. Odżywki na masę składają się z zestawu białek, węglowodanów, aminokwasów BCAA, makro i mikro- elementów. Ich skład jest tak dobrany, aby zwiększyć aktywność ruchową osób uprawiających sport oraz przyśpieszyć wzrost masy mięśniowej pozbawionej niezdrowego tłuszczu