Wywrotka - dzióbek

To element pozwalający po wywrotce wrócić kajakarzowi do pozycji wyjściowej poprzez oparcie się na dziobie lub rufie kajaka innej osoby.

Po wywrotce:

• pochyl się do przodu,
• przełóż wiosło pod pachę,
• na zmianę stukaj rękami o dno kajaka i przesuwaj dłońmi po burtach kajaka (szukaj "dzióbka" kajaka partnera),
• złap za dziób kajaka partnera ręką bliższą podchwytem i podnieś się do góry poprzez energiczny ruch biodrami, następnie wynurzaj tułów, a na końcu głowę
• dołóż drugą rękę łapiąc dziób kajaka nachwytem (ręce prowadź przed głową).

W zależności od umiejętności ćwiczących dzióbka nauczamy już od początku szkolenia, najlepiej w końcowej części zajęć. Najskuteczniej jest uczyć go metodą analityczną (z rozbiciem na poszczególne fragmenty).

Ćwiczenia nauczania "dzióbka":

Forma ścisła:

• ćwiczenia bez wiosła (trzyma je Instruktor lub współćwiczący),
• chwyć się obiema rękami nachwytem za dziób kajaka partnera i wykonuj coraz głębsze nakrycia się kajakiem.
• jw., z połóż głowę na pokładzie kajaka partnera i energicznym ruchem powrotnym bioder wróć do pozycji wyjściowej,
• jw. zanurz głowę,
• jw. puść kajak ręką dalszą,
• jw. klepnij ręką wolną o dno własnego kajaka,
• jw. puść kajak obiema rękami,
• wykonanie "dzióbka" w pełnej formie bez wiosła,
• wykonanie "dzióbka" w pełnej formie wiosłem trzymanym pod pachą.

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy na obie strony kajaka, w bliskiej odległości od brzegu.

Błędy:

• zbyt szybkie podnoszenie głowy,
• zła praca bioder,
• zły chwyt rękami dzióbka, ręce prowadzone za głową (uniemożliwia to podniesienie się nad wodę).

Opracowanie:
Szkoła Kajakarstwa Górskiego i Raftingu RETENDO
www.retendo.com.pl