Wiosłowanie

• pociągnięcie rozpocznij ręką, która trzyma wiosło na stałe (u praworęcznych ręka prawa),
• prawe pióro włóż do wody prostopadle zanurzając jego 4/5 powierzchni, tak daleko z przodu na ile pozwala wyprostowana ręka, lewe ramię jest w tym czasie ugięte i znajduje się przy lewym barku,
• rozpocznij prawą ręką równomierne pociągnięcie zanurzonego pióra wzdłuż burty kajaka, lewa ręka wypycha w tym czasie wiosło do przodu (dłoń prowadź na wysokości oczu),
• w momencie wyprostu ręki wypychającej, wyjmij pióro z wody (prostopadle aby uniknąć chlapania),
• prawą dłoń unieś teraz do wysokości oczu, przekręcając równocześnie nadgarstek w stronę grzbietu dłoni, w tym czasie drążek obraca się w lewej dłoni i lewe pióro zostaje ustawione prostopadle do wody,
• włóż je do wody i rozpocznij następne pociągnięcie,
• pracę ramion wspomagaj pracą całego tułowia, która powoduje że wiosłowanie jest mniej męczące, a ruch ekonomiczniejszy.

Opis ten podany jest dla wioseł prawoskrętnych.


Technika wiosłowania wg J. Własnowolskiego.

Ćwiczenia:

• trzymając wiosło oburącz wykonuj skręty wiosłem poprzez zginanie i prostowanie nadgarstka ręki prawej i obroty wiosła w dłoni lewej,
• instruktor staje za ćwiczącym, który trzyma wiosło, chwyta je i powoli demonstruje prawidłowy ruch wiosłowania,
• jw. zwiększamy tempo,
• instruktor stoi plecami do ćwiczących i demonstruje pełną technikę wiosłowania, ćwiczący naśladują jego ruchy,
• w biegu za prowadzącym wykonujemy ruchy wiosłowania.

Nauka wiosłowanie na wodzie.

Na wodzie ćwiczymy i doskonalimy technikę wiosłowania opanowaną na lądzie. Zwracamy tu uwagę na elementy których nie mogliśmy nauczyć się "na sucho" na lądzie (wkładanie i wyciąganie wiosła z wody).Najskuteczniejszą metodą na opanowanie poprawnego wiosłowania jest pływanie w kajaku stosując różnorodne formy treningowe przy zastosowaniu odpowiedniego kilometrażu.

Pływanie prosto możemy kontrolować poprzez odpowiednio mocniejsze lub słabsze pociągnięcia wiosłem. Jeżeli kajak zaczyna skręcać np. w lewo należy wykonać mocniejsze pociągnięcia z lewej strony, słabsze z prawej, dotąd aż kajak powróci do zamierzonego kierunku płynięcia. Należy pamiętać że kajak posiada swoja inercję i zbyt silne pociągnięcia korygujące mogą skręcić kajak w przeciwną stronę.

Błędy przy wiosłowaniu:

• niepełny wyprost ręki wypychającej (wiosłowanie na ugiętych rękach),
• brak pracy tułowiem, pracują same ręce,
• nadmierne odchylenie tułowia w tył, opieranie się o kokpit,

Opracowanie:
Szkoła Kajakarstwa Górskiego i Raftingu RETENDO
www.retendo.com.pl